Extensión de piernas en máquina

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento utiliza una máquina para trabajar de forma específica los cuádriceps, los músculos frontales del muslo. Extiendes las piernas contra la resistencia para ganar fuerza y definición en esta zona. Es un movimiento muy accesible para principiantes basado en un patrón de empuje.

Consejos de técnica

• Ajusta el rodillo justo por encima de los tobillos para una palanca adecuada.
• Asegúrate de que las rodillas formen un ángulo de 90 grados al inicio.
• Extiende con fuerza apretando los cuádriceps al exhalar.
• Mantén el torso estable y bien pegado al respaldo de la máquina.
• Haz una breve pausa arriba para maximizar el trabajo muscular.
• Baja el peso de forma lenta y controlada mientras inhalas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.