straddlyLeg press
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio en máquina desarrolla la fuerza de todo el tren inferior. Trabaja principalmente los cuádriceps, a la vez que activa glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Consiste en empujar una plataforma con carga usando las piernas.
Consejos de técnica
- No bloquees las rodillas al extender las piernas arriba.
- Baja la plataforma hasta que las rodillas alcancen un ángulo de 90 grados.
- Empuja con los talones para activar bien los cuádriceps.
- Inhala al bajar la plataforma y exhala al empujar.
- Mantén la zona lumbar bien apoyada contra el respaldo en todo momento.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
