Presse à cuisses

L’exercice en bref

Un exercice à la machine qui renforce le bas du corps. Il cible surtout les quadriceps, avec les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Tu repousses une plateforme chargée avec les jambes.

Conseils d’exécution

• Ne verrouille pas les genoux en haut du mouvement.
• Descends la plateforme jusqu'à ce que tes genoux soient fléchis à 90 degrés.
• Pousse dans les talons pour bien activer les quadriceps.
• Inspire en descendant la charge, expire en poussant.
• Garde le bas du dos bien plaqué contre le siège.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.