Avec charge

Leg extension

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Leg extension, de face et de dos

Muscles principaux

Droit fémoral

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation à la machine qui cible précisément les quadriceps, les gros muscles de l'avant des cuisses. Tu tends les jambes contre la résistance pour renforcer et dessiner ces muscles. C'est un mouvement de poussée accessible aux débutants.

Conseils d’exécution

Place le boudin juste au-dessus des chevilles pour un bon bras de levier.
Tes genoux doivent former un angle de 90 degrés au départ.
Tends les jambes avec force en contractant les quadriceps et en expirant.
Garde le buste stable et plaqué contre le dossier.
Marque une courte pause en haut pour maximiser la contraction.
Redescends lentement et sous contrôle en inspirant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.