Squat aux haltères

L’exercice en bref

Un exercice polyarticulaire de base qui développe la force et l'endurance du bas du corps. Les quadriceps sont les muscles principaux, avec une forte participation des fessiers, des ischio-jambiers et des lombaires. Excellent pour développer l'ensemble des jambes.

Conseils d’exécution

• Pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes, poitrine haute.
• Descends comme pour t'asseoir sur une chaise, en gardant le dos droit.
• Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, genoux en arrière des orteils.
• Expire en poussant fort dans les talons pour te relever.
• Garde la tête haute tout du long pour l'équilibre et la posture.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.