Kniebeugen mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese grundlegende Verbundübung baut Kraft und Ausdauer im Unterkörper auf. Du beanspruchst primär den Quadrizeps, unterstützt von Gesäß, Beinbeugern und dem unteren Rücken. Eine hervorragende Bewegung für die gesamte Beinentwicklung.

Technik-Tipps

• Stelle die Füße schulterbreit auf, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, Brust aufrecht.
• Senke deinen Körper ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, mit geradem Rücken.
• Gehe so weit runter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, Knie hinter den Fußspitzen halten.
• Atme aus, während du dich kraftvoll über die Fersen wieder nach oben drückst.
• Halte den Kopf aufrecht, um Balance und Haltung zu wahren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.