Sentadilla con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio compuesto básico desarrolla la fuerza y resistencia del tren inferior. Trabaja principalmente los cuádriceps, con una gran implicación de los glúteos, femorales y la espalda baja. Es un movimiento excelente para el desarrollo general de las piernas.

Consejos de técnica

• Coloca los pies al ancho de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera y pecho erguido.
• Baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta.
• Desciende hasta que los muslos queden paralelos al suelo, cuidando que las rodillas no sobrepasen en exceso la punta de los pies.
• Exhala mientras empujas con fuerza desde los talones para ponerte de pie.
• Mantén la mirada al frente durante todo el movimiento para ayudar a sostener el equilibrio y la postura.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.