Squat con manubri

In cosa consiste

Questo fondamentale esercizio multiarticolare sviluppa forza e resistenza per la parte inferiore del corpo. Coinvolge principalmente i quadricipiti, con un forte contributo di glutei, femorali e parte bassa della schiena. È un movimento eccellente per lo sviluppo globale delle gambe.

Consigli di tecnica

• Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente in fuori e il petto ben aperto.
• Scendi con il bacino come se dovessi sederti su una sedia, mantenendo la schiena dritta.
• Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento, assicurandoti che le ginocchia restino dietro le dita dei piedi.
• Espira spingendo con forza attraverso i talloni per tornare in posizione eretta.
• Tieni la testa alta durante tutto il movimento per favorire l'equilibrio e una postura corretta.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.