Stacco con trap bar

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare versatile è ideale per costruire la forza di base degli arti inferiori. Allena in primo luogo i quadricipiti, con un grande coinvolgimento di glutei e femorali. Posizionarsi all'interno della barra esagonale permette spesso di mantenere il busto più eretto rispetto allo stacco classico.

Consigli di tecnica

• Posizionati al centro della barra e afferra saldamente le maniglie.
• Abbassa il bacino, tieni il petto alto e guarda dritto davanti a te.
• Compatta il core prima di iniziare la trazione.
• Spingi attraverso i talloni, estendendo anche e ginocchia con forza.
• Mantieni la schiena neutra per tutta la durata del sollevamento.
• Controlla la discesa, appoggiando la barra a terra in modo fluido.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.