Trap Bar Kreuzheben

Worum es geht

Diese vielseitige Verbundübung ist ideal, um grundlegende Kraft im Unterkörper aufzubauen. Sie beansprucht vor allem den Quadrizeps, bindet aber auch Gesäß und Beinbeuger stark ein. Du stehst innerhalb einer Hex-Bar, was im Vergleich zum klassischen Kreuzheben meist eine aufrechtere Oberkörperhaltung ermöglicht.

Technik-Tipps

• Stelle dich mittig in die Stange und greife die Griffe fest.
• Senke die Hüfte, halte die Brust aufgerichtet und blicke nach vorne.
• Spanne den Core fest an, bevor du mit dem Zug beginnst.
• Drücke dich über die Fersen ab und strecke Hüfte und Knie kraftvoll.
• Halte die Wirbelsäule während des gesamten Lifts neutral und gerade.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung und setze das Gewicht sanft ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.