Levantamento terra com barra hexagonal

O que é

Este exercício composto versátil é excelente para construir força de base nos membros inferiores. Ele foca principalmente os quadríceps, com grande ativação dos glúteos e posteriores de coxa. Você se posiciona dentro de uma barra hexagonal, o que geralmente permite uma postura do tronco mais ereta em comparação com o levantamento terra tradicional.

Dicas de execução

• Posicione-se no centro da barra e segure as pegadas com firmeza.
• Abaixe o quadril, mantenha o peito aberto e olhe para a frente.
• Contraia bem o abdômen antes de iniciar a subida.
• Empurre o chão com os calcanhares, estendendo quadril e joelhos com potência.
• Mantenha a coluna neutra e alinhada durante todo o movimento.
• Controle a descida, pousando a barra suavemente no chão.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.