Agachamento com halteres

O que é

Este exercício composto fundamental desenvolve força e resistência nos membros inferiores. Você ativará principalmente os quadríceps, com forte contribuição dos glúteos, posteriores de coxa e lombar. É um excelente movimento para o desenvolvimento geral das pernas.

Dicas de execução

• Posicione os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora e peito erguido.
• Desça o corpo como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas.
• Agache até as coxas ficarem paralelas ao chão, sem deixar os joelhos avançarem excessivamente.
• Expire enquanto empurra com força pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
• Mantenha o olhar para frente durante todo o movimento para preservar o equilíbrio e a postura.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.