Step-up com halteres

O que é

Este é um exercício composto de força no qual você sobe em uma plataforma elevada segurando halteres. Ele fortalece principalmente os quadríceps, com ativação significativa dos glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. O movimento melhora a potência e a estabilidade dos membros inferiores, sendo excelente para o treino funcional.

Dicas de execução

• Empurre com o calcanhar da perna da frente para subir.
• Expire na subida e inspire na descida.
• Controle a descida, sem despencar.
• Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
• Evite dar impulso com o pé de trás.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.