straddlyStep-ups con mancuernas
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este es un movimiento compuesto de fuerza en el que subes a una superficie elevada sosteniendo mancuernas. Desarrolla principalmente la fuerza de los cuádriceps, con una gran implicación de glúteos, isquiotibiales y gemelos. Mejora la potencia y estabilidad del tren inferior, por lo que resulta ideal para el entrenamiento funcional.
Consejos de técnica
- Empuja a través del talón de la pierna delantera para subir.
- Exhala al subir e inhala al bajar.
- Controla la bajada, no te dejes caer de golpe.
- Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
- Evita impulsarte con el pie que queda atrás.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
