Step-up con manubri

In cosa consiste

Questo è un movimento multiarticolare di forza in cui sali su una superficie rialzata reggendo dei manubri. Costruisce principalmente forza nei quadricipiti, con un lavoro significativo di glutei, muscoli ischiocrurali e polpacci. Migliora la potenza e la stabilità della parte inferiore del corpo, rendendolo ottimo per il functional training.

Consigli di tecnica

• Spingi attraverso il tallone del piede d'appoggio per salire.
• Espira durante la salita, inspira durante la discesa.
• Controlla la fase di discesa, non lasciarti cadere.
• Mantieni il busto eretto per tutta la durata del movimento.
• Evita di darti la spinta con il piede a terra.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.