Step-ups mit Kurzhanteln

Worum es geht

Dies ist eine Verbundübung für den Kraftaufbau, bei der du mit Kurzhanteln in den Händen auf eine erhöhte Plattform steigst. Sie stärkt vor allem deinen Quadrizeps und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger und Waden. Die Übung verbessert Kraft und Stabilität im Unterkörper und eignet sich hervorragend für funktionales Training.

Technik-Tipps

• Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben.
• Atme beim Hochsteigen aus und beim Herabsteigen ein.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung und lass dich nicht fallen.
• Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
• Stoße dich nicht mit dem hinteren Fuß ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.