Beinpresse

Worum es geht

Diese Übung an der Maschine stärkt den gesamten Unterkörper. Sie zielt vor allem auf den Quadrizeps ab und bezieht auch Gesäß, Beinbeuger und Waden mit ein. Du drückst eine beladene Plattform mit den Beinen von dir weg.

Technik-Tipps

• Überstrecke die Knie am obersten Punkt nicht.
• Senke die Plattform ab, bis deine Knie etwa einen 90-Grad-Winkel erreichen.
• Drücke vor allem über die Fersen, um den Quadrizeps optimal zu treffen.
• Atme beim Absenken des Gewichts ein und beim Drücken aus.
• Halte den unteren Rücken während der gesamten Übung fest am Rückenpolster.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.