Hack squat

In cosa consiste

Eseguito su una macchina specifica, questo esercizio fondamentale è perfetto per costruire forza nella parte inferiore del corpo. Allena principalmente i quadricipiti, reclutando anche glutei, femorali e polpacci.

Consigli di tecnica

• Mantieni la schiena sempre a contatto con lo schienale durante il movimento.
• Tieni la testa dritta e il petto aperto lungo tutto l'arco di movimento.
• Scendi fino a quando le cosce non scendono sotto il parallelo rispetto al pavimento.
• Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi nel punto più basso.
• Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
• Non bloccare completamente le ginocchia in cima al movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.