Desenvolvimento militar

O que é

Este exercício clássico de força consiste em empurrar a barra acima da cabeça a partir do topo do peitoral. Trabalha primariamente os ombros, em especial os deltoides, exigindo bastante dos tríceps. É um movimento composto indispensável para construir força bruta e estabilidade na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Segure a barra com uma pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
• Mantenha uma base firme com os pés afastados na largura dos ombros.
• Contraia forte o core para proteger a lombar.
• Expire ao empurrar a carga para cima e inspire ao descer.
• Empurre a barra em linha reta vertical, bem acima da cabeça.
• Afaste levemente a cabeça para trás na trajetória da barra.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.