straddlyAdvanced Tuck Planche
Músculos trabalhados
Músculos principais
- Deltoide anterior
- Peitoral maior (superior)
- Serrátil anterior
Também trabalha
- Bíceps braquial (cabeça curta)
- Reto abdominal
- Trapézio (inferior)
- Tríceps (cabeça lateral)
- Tríceps (cabeça medial)
- Flexores de punho
O que é
O passo seguinte à tuck planche: as costas ficam retas e o quadril sobe até a altura dos ombros, mantendo os joelhos flexionados. Abrir o ângulo do quadril torna a posição muito mais exigente do que o tuck tradicional. Mantenha os braços travados e os ombros bem à frente das mãos.
Dicas de execução
- Trave os cotovelos e faça a protração escapular
- Deixe as costas retas e alinhadas
- Suba o quadril até a altura dos ombros
- Mantenha os joelhos dobrados, mas longe do peito
Como acompanhar sua evolução
Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.
