Supino reto

O que é

Este exercício composto fundamental desenvolve grande força de empurrar no tronco. Ele foca principalmente o peitoral, contando com forte apoio dos ombros e do tríceps. Feito com barra, é excelente para ganhar massa muscular e força geral.

Dicas de execução

• Mantenha uma pegada média para formar um ângulo de 90 graus.
• Controle a descida da barra, tocando suavemente o meio do peito.
• Empurre a barra usando o peito, soltando o ar durante a subida.
• Busque uma descida controlada que dure o dobro do tempo da subida.
• Estenda os braços completamente e contraia o peitoral no topo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.