Supino inclinado com barra - pegada média

O que é

Você realiza este exercício composto de empurrar em um banco inclinado usando uma barra. Ele constrói força e volume na parte superior do peitoral com muita eficácia. Ombros e tríceps também são exigidos como grupos secundários. É um movimento básico para ganhar força de empurrar.

Dicas de execução

• Mantenha um ângulo de 90 graus entre os antebraços e os braços.
• Inspire enquanto desce a barra lentamente até a parte superior do peito.
• Faça uma breve pausa embaixo e empurre a barra para cima com força.
• Solte o ar ao empurrar a barra, contraindo os músculos peitorais.
• Desça a barra pelo menos duas vezes mais devagar do que o tempo de subida.
• Estenda os braços e contraia o peitoral no topo do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.