Press de banca inclinado con barra - agarre medio

En qué consiste

Este ejercicio compuesto de empuje se realiza en un banco inclinado con barra. Desarrolla eficazmente la fuerza y el volumen en la parte superior del pecho, enfocándose sobre todo en los pectorales. También involucra los hombros y tríceps de forma secundaria. Es un ejercicio clave para ganar fuerza de empuje.

Consejos de técnica

• Mantén un ángulo de 90 grados entre los antebrazos y los brazos.
• Toma aire mientras bajas la barra de forma controlada hacia la parte alta del pecho.
• Haz una breve pausa abajo y empuja la barra hacia arriba con fuerza.
• Exhala mientras empujas la barra, contrayendo el pecho.
• Baja la barra al menos el doble de lento de lo que tardas en subirla.
• Extiende los brazos casi por completo y aprieta el pecho arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.