Schrägbankdrücken mit Langhantel - Mittlerer Griff

Worum es geht

Diese Verbundübung führst du auf einer Schrägbank mit der Langhantel aus. Sie baut effektiv Kraft und Muskelmasse im oberen Brustbereich auf und zielt vor allem auf die Brustmuskeln ab. Schultern und Trizeps arbeiten als Hilfsmuskeln mit. Eine Grundübung für mehr Druckkraft.

Technik-Tipps

• Halte einen 90-Grad-Winkel zwischen Unter- und Oberarmen ein.
• Atme ein, während du die Hantel langsam zur oberen Brust absenkst.
• Halte unten kurz an und drücke die Stange dann kraftvoll nach oben.
• Atme beim Hochdrücken aus und spanne dabei die Brustmuskeln an.
• Senke die Stange mindestens doppelt so langsam ab, wie du sie nach oben drückst.
• Strecke die Arme oben durch und kontrahiere die Brust maximal.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.