Halteübung

Advanced Tuck Planche

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Advanced Tuck Planche trainiert

Hauptmuskeln

Vorderer Deltamuskel
Großer Brustmuskel (oberer Teil)
Serratus anterior

Trainiert außerdem

Bizeps (kurzer Kopf)
Gerader Bauchmuskel
Trapezmuskel (unterer Teil)
Trizeps (seitlicher Kopf)
Trizeps (medialer Kopf)
Handgelenksbeuger

Worum es geht

Der nächste Schritt nach der Tuck Planche: Der Rücken ist flach und die Hüfte steigt auf Schulterhöhe, während die Knie weiter angewinkelt bleiben. Durch den geöffneten Hüftwinkel wird die Übung deutlich schwerer als der normale Tuck. Halte die Arme durchgedrückt und die Schultern deutlich vor den Händen.

Technik-Tipps

Blockiere die Ellbogen und drücke die Schulterblätter aktiv nach vorn
Halte den Rücken gerade und flach
Bringe die Hüfte auf Schulterhöhe
Halte die Knie angewinkelt, aber weg von der Brust

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.