straddlyPlanche tuck avancée
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Deltoïde antérieur
- Grand pectoral (haut)
- Dentelé antérieur
Travaille aussi
- Biceps brachial (courte portion)
- Grand droit de l'abdomen
- Trapèze (inférieur)
- Triceps (chef latéral)
- Triceps (chef médial)
- Fléchisseurs du poignet
L’exercice en bref
L'étape après la planche tuck : le dos est plat et les hanches montent à hauteur d'épaules, genoux toujours repliés. Ouvrir l'angle de hanche la rend bien plus dure qu'une tuck classique. Garde les bras verrouillés et les épaules bien devant les mains.
Conseils d’exécution
- Verrouille les coudes et pousse les épaules vers l'avant
- Aplatis le dos jusqu'à l'horizontale
- Monte les hanches à hauteur d'épaules
- Garde les genoux repliés mais éloignés de la poitrine
Comment suivre ta progression
Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.
