Avec charge

Développé couché

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé couché, de face et de dos

Muscles principaux

Grand pectoral (milieu)

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Grand pectoral (haut)
Triceps (chef latéral)
Triceps (chef long)

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire de base qui développe une vraie force de poussée du haut du corps. Il cible surtout les pectoraux, avec une forte participation des épaules et des triceps. Réalisé à la barre, c'est un excellent exercice pour gagner en masse musculaire et en force.

Conseils d’exécution

Prends une prise moyenne pour former un angle de 90 degrés.
Contrôle la descente de la barre et touche doucement le milieu de ta poitrine.
Pousse la barre avec les pectoraux en expirant.
Vise une descente deux fois plus longue que la poussée.
Tends complètement les bras et contracte les pecs en haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.