Écarté à la poulie sur banc plat

L’exercice en bref

Un exercice qui isole les pectoraux pour gagner en force et en définition. Tu fais un écarté à la poulie, allongé sur un banc plat. Le mouvement contrôlé sollicite les pecs sur toute leur largeur.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes légèrement fléchis, avec le même angle tout du long.
• Aligne bien ta poitrine avec les poulies une fois sur le banc.
• Serre fort les pecs quand tes mains se rejoignent en haut.
• Contrôle lentement la descente pour garder la tension.
• Expire en rapprochant les câbles, inspire en revenant au départ.
• Tes bras doivent être perpendiculaires au buste en haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.