Développé couché aux haltères

L’exercice en bref

Un exercice fondamental du haut du corps, allongé sur un banc plat, où tu pousses des haltères vers le haut. Il développe surtout la force des pectoraux, avec l'aide des épaules et des triceps.

Conseils d’exécution

• Garde les pieds à plat au sol pour une base stable.
• Contrôle les haltères sur toute l'amplitude.
• Descends lentement, environ deux fois plus lentement qu'à la montée.
• Expire en poussant les haltères vers le haut.
• Garde les coudes légèrement fléchis en haut du mouvement.
• Garde les poignets neutres et solides pendant tout le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.