Développé incliné à la barre, prise moyenne

L’exercice en bref

Un exercice de poussée polyarticulaire à la barre sur banc incliné. Il développe la force et le volume du haut des pectoraux. Les épaules et les triceps participent aussi. Un mouvement de base pour la puissance de poussée.

Conseils d’exécution

• Garde un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras.
• Inspire en descendant lentement la barre vers le haut de la poitrine.
• Marque une courte pause en bas, puis pousse la barre avec puissance.
• Expire en poussant, en serrant les pecs.
• Descends la barre au moins deux fois plus lentement que tu ne la pousses.
• Tends complètement les bras et contracte les pecs en haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.