straddlyTuck planche
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Deltoïde antérieur
- Grand pectoral (bas)
- Grand droit de l'abdomen
Travaille aussi
- Biceps brachial (longue portion)
- Grand fessier
- Deltoïde latéral
- Dentelé antérieur
L’exercice en bref
Un maintien isométrique où tu soutiens tout ton poids sur les mains, le corps décollé du sol. Tu ramènes les genoux serrés contre la poitrine et tu tiens la position. Il développe surtout une grosse force des épaules, des triceps et du gainage.
Conseils d’exécution
- Repousse activement le sol pour maximiser la protraction des épaules.
- Garde les coudes verrouillés pendant tout le maintien.
- Arrondis le haut du dos et gaine fort les abdos.
- Ramène les genoux le plus près possible de la poitrine.
- Respire calmement et profondément, sans bloquer ta respiration.
- Avance nettement les épaules au-dessus des mains.
Comment suivre ta progression
Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.
