Avec charge

Élévations latérales assis à la poulie

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Élévations latérales assis à la poulie, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Érecteurs du rachis

L’exercice en bref

Un exercice assis à la poulie pour isoler et renforcer les deltoïdes. Il sollicite aussi le milieu du dos et les trapèzes. Ce mouvement d'isolation est idéal pour des épaules bien dessinées.

Conseils d’exécution

Place le banc perpendiculairement entre deux poulies basses.
Penche-toi en avant, dos plat, le buste posé sur les cuisses.
Attrape les poignées opposées avec les coudes légèrement fléchis.
Monte les câbles sur les côtés jusqu'à ce que les bras soient à hauteur d'épaules.
Expire en montant, inspire en redescendant lentement.
Garde les bras perpendiculaires au buste et évite tout élan.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.