Back lever

L’exercice en bref

Un maintien statique avancé où tu gardes le corps à l'horizontale, face au sol, suspendu à une barre. Il sollicite surtout le grand dorsal, les épaules, les triceps et un gainage solide. Maîtriser cette position montre une grosse force du haut du corps et du tronc.

Conseils d’exécution

• Garde le corps droit et rigide de la tête aux talons.
• Garde les coudes tendus et verrouillés pendant tout le maintien.
• Abaisse activement les omoplates pour tenir la position.
• Serre fort fessiers et abdos pour éviter que les hanches tombent.
• Respire calmement en gardant tout le corps sous tension.
• Progresse d'abord par les variantes tuck, une jambe et straddle.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.