Back lever

In cosa consiste

Questa tenuta isometrica avanzata richiede di mantenere il corpo in posizione orizzontale, rivolto verso il basso, restando sospesi a una sbarra o agli anelli. Coinvolge principalmente il gran dorsale, le spalle, i tricipiti e richiede un core estremamente compatto. Padroneggiare questa posizione dimostra una notevole forza della parte superiore del corpo e del core.

Consigli di tecnica

• Mantieni una linea del corpo dritta e rigida dalla testa ai talloni.
• Tieni i gomiti completamente distesi e bloccati durante la tenuta.
• Abbassa attivamente le scapole per sostenere la posizione.
• Contrai con forza glutei e addome per evitare che il bacino ceda verso il basso.
• Respira in modo regolare mantenendo la massima tensione muscolare.
• Progredisci partendo dalle varianti tuck, one-leg e straddle.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.