Alzate con manubri

In cosa consiste

Questo movimento sviluppa la forza della parte superiore del corpo sollevando i pesi all'altezza delle spalle. Allena principalmente i deltoidi, mentre i bicipiti intervengono come stabilizzatori secondari. Si esegue con un manubrio in ogni mano.

Consigli di tecnica

• I gomiti devono guidare il movimento, restando più alti rispetto agli avambracci.
• Mantieni il busto fermo per tutto il sollevamento per isolare le spalle.
• Espira mentre sollevi i manubri e inspira scendendo lentamente.
• Fai una breve pausa in cima per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
• Controlla la discesa dei manubri evitando di lasciarli cadere.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.