Élévations aux haltères

L’exercice en bref

Un mouvement qui renforce le haut du corps en montant des charges jusqu'à hauteur d'épaules. Il développe surtout les deltoïdes, avec les biceps comme stabilisateurs. Tu tiens un haltère dans chaque main.

Conseils d’exécution

• Ce sont tes coudes qui guident le mouvement, plus hauts que tes avant-bras.
• Garde le buste immobile pour isoler les épaules.
• Expire en montant les haltères, puis inspire en les redescendant lentement.
• Marque une courte pause en haut pour maximiser la contraction.
• Contrôle la descente des haltères, ne les laisse pas tomber.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.