Développé épaules aux haltères

L’exercice en bref

Un mouvement de poussée polyarticulaire classique qui cible surtout les épaules avec des haltères. Il sollicite aussi les triceps et développe force et stabilité du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Aide-toi des cuisses pour mettre les haltères en place.
• Paumes vers l'avant en position de départ.
• Expire en poussant les haltères vers le haut jusqu'à ce qu'ils se touchent légèrement.
• Marque une courte pause en haut, muscles contractés.
• Inspire en redescendant lentement les haltères.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.