Développé militaire

L’exercice en bref

Un exercice de force de base qui consiste à pousser une barre au-dessus de la tête depuis le haut de la poitrine. Il développe surtout les deltoïdes et sollicite fortement les triceps. Ce mouvement polyarticulaire est excellent pour gagner en force et en stabilité du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Prends la barre un peu plus large que les épaules.
• Garde une base stable, pieds écartés à la largeur des épaules.
• Gaine bien les abdos pour protéger le bas du dos.
• Expire en poussant, inspire en redescendant.
• Pousse la barre à la verticale, en ligne droite au-dessus de la tête.
• Recule légèrement la tête au passage de la barre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.