Press militar

En qué consiste

Este ejercicio básico de fuerza consiste en empujar una barra directamente por encima de la cabeza desde la parte superior del pecho. Desarrolla principalmente los hombros, sobre todo los deltoides, e involucra de forma intensa los tríceps. Es un levantamiento compuesto fundamental para ganar fuerza y estabilidad en el tren superior.

Consejos de técnica

• Agarra la barra con las manos ligeramente más abiertas que los hombros.
• Mantén una base estable con los pies separados al ancho de los hombros.
• Aprieta fuerte el core para proteger la zona lumbar.
• Exhala al empujar la barra hacia arriba e inhala al bajarla.
• Empuja la barra directamente por encima de la cabeza en una línea vertical recta.
• Echa la cabeza ligeramente hacia atrás para dejar pasar la barra.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.