Cruces de polea para deltoides posteriores

En qué consiste

Este ejercicio aísla la parte posterior de los hombros, los deltoides posteriores. Se realiza con un movimiento de tirón controlado en polea para fortalecer y definir este grupo muscular clave. Trabajar estos músculos ayuda a mejorar la postura y la salud general del hombro.

Consejos de técnica

• Coloca las poleas por encima de la altura de la cabeza para un mejor ángulo.
• Cruza los cables frente a ti antes de iniciar el movimiento.
• Mantén una ligera flexión en los codos, sin bloquear los brazos.
• Lleva los brazos hacia atrás y hacia afuera, concentrando el esfuerzo en los deltoides posteriores.
• Aguanta un instante la contracción máxima para activar bien el músculo.
• Controla el peso poco a poco al volver a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.