Elevaciones laterales sentado en polea

En qué consiste

Este ejercicio sentado se realiza en polea para aislar y fortalecer los hombros, en especial los deltoides. De forma secundaria también activa la parte media de la espalda y los trapecios. Es un movimiento de aislamiento excelente para conseguir unos hombros bien definidos y compensados.

Consejos de técnica

• Coloca el banco en perpendicular entre dos poleas bajas.
• Inclínate hacia delante con la espalda recta, apoyando el torso sobre los muslos.
• Agarra los agarres cruzados con una ligera flexión en los codos.
• Sube los cables hacia los lados hasta que los brazos queden a la altura de los hombros.
• Exhala al subir e inhala mientras bajas el peso lentamente.
• Mantén los brazos perpendiculares al torso y evita impulsarte.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.