Elevação lateral sentado na polia

O que é

Você faz este exercício sentado na polia para isolar e fortalecer os ombros, em especial os deltoides. De forma secundária, também ativa a parte média das costas e o trapézio. É um ótimo movimento de isolamento para construir ombros mais densos e definidos.

Dicas de execução

• Posicione o banco perpendicularmente entre duas polias baixas.
• Incline o tronco para a frente com as costas retas, apoiando o peito nas coxas.
• Segure os pegadores cruzados com os cotovelos levemente flexionados.
• Levante os cabos para os lados até que os braços atinjam a altura dos ombros.
• Expire ao subir e inspire enquanto desce os pesos devagar.
• Mantenha os braços alinhados ao tronco e evite dar impulso.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.