Back Lever

O que é

Esta isometria avançada exige manter o corpo na horizontal, virado para baixo, suspenso em uma barra ou argolas. Trabalha principalmente os dorsais, os ombros, os tríceps e exige um core muito firme e ativado. Dominar essa posição demonstra grande força de tronco e membros superiores.

Dicas de execução

• Mantenha uma linha corporal reta e firme da cabeça aos calcanhares.
• Mantenha os cotovelos totalmente estendidos e travados durante toda a sustentação.
• Deprima ativamente as escápulas para dar suporte à posição.
• Contraia forte os glúteos e o abdômen para o quadril não cair.
• Respire de forma constante mantendo a tensão no corpo todo.
• Evolua primeiro pelas variações tuck, com uma perna e straddle.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.