Back Lever

Worum es geht

Diese fortgeschrittene Halteübung erfordert, dass du deinen Körper horizontal mit dem Bauch nach unten hältst, während du an einer Stange oder Ringen hängst. Sie beansprucht vor allem den Latissimus, die Schultern, den Trizeps und eine extrem stabile Rumpfmuskulatur. Das Meistern dieser Position beweist enorme Kraft im Oberkörper und Core.

Technik-Tipps

• Halte eine gerade, feste Körperlinie von Kopf bis Fuß.
• Halte deine Ellbogen während des gesamten Haltens voll durchgestreckt.
• Ziehe die Schulterblätter aktiv nach unten, um die Position zu stützen.
• Spanne Gesäß und Rumpf fest an, damit die Hüfte nicht durchhängt.
• Atme gleichmäßig weiter, während du die Ganzkörperspannung hältst.
• Taste dich zuerst über Tuck-, One-Leg- und Straddle-Varianten an die Übung heran.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.