Tuck Planche

Worum es geht

Bei diesem isometrischen Haltegriff stützt du dein gesamtes Körpergewicht auf den Händen ab und hebst den Körper vom Boden ab. Die Knie ziehst du dabei eng an die Brust heran und hältst diese Position. Das baut vor allem enorme Kraft in Schultern, Trizeps und Rumpf auf.

Technik-Tipps

• Drücke den Boden aktiv weg, um die Schultern maximal nach vorne zu schieben.
• Halte die Ellbogen während des gesamten Haltens komplett durchgestreckt.
• Mache den oberen Rücken rund und spanne deinen Core fest an.
• Ziehe die Knie so nah wie möglich an die Brust.
• Atme tief und gleichmäßig weiter, vermeide Pressatmung.
• Lehne deine Schultern deutlich über die Hände nach vorne.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.