straddlyTuck planche
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale (fasci inferiori)
- Retto dell'addome
Lavorano anche
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Grande gluteo
- Deltoide laterale
- Dentato anteriore
In cosa consiste
Questa tenuta isometrica richiede di sostenere l'intero peso corporeo sulle mani, sollevando il corpo da terra. Raccogli le ginocchia saldamente verso il petto e mantieni la posizione. Sviluppa principalmente una grande forza su spalle, tricipiti e muscoli del core.
Consigli di tecnica
- Spingi attivamente via il pavimento per massimizzare la protrazione delle spalle.
- Mantieni i gomiti completamente bloccati per tutta la durata della tenuta.
- Arrotonda la parte superiore della schiena e contrai bene il core.
- Raccogli le ginocchia il più vicino possibile al petto.
- Respira in modo profondo e costante, evitando di trattenere il fiato.
- Sbilancia le spalle nettamente in avanti rispetto alle mani.
Come monitorare i progressi
Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.
