Panca piana con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio fondamentale multiarticolare sviluppa una notevole forza di spinta nella parte superiore del corpo. Lavora principalmente sul petto, con un forte coinvolgimento di spalle e tricipiti come muscoli ausiliari. Eseguito con il bilanciere, è ideale per costruire massa muscolare e forza generale.

Consigli di tecnica

• Mantieni una presa di media larghezza fino a formare un angolo di 90 gradi coi gomiti.
• Controlla la discesa del bilanciere toccando leggermente il centro del petto.
• Spingi il bilanciere verso l'alto attivando il petto ed espirando durante la salita.
• Scendi con controllo impiegando il doppio del tempo rispetto alla fase di spinta.
• Estendi completamente le braccia e contrai il petto in cima alla ripetizione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.