Press de banca

En qué consiste

Este movimiento compuesto fundamental desarrolla una gran fuerza de empuje en el tren superior. Trabaja principalmente el pecho, con una fuerte participación de los hombros y los tríceps como músculos asistentes. Realizado con barra, es un ejercicio excelente para ganar masa muscular y fuerza general.

Consejos de técnica

• Utiliza un agarre medio de modo que formes un ángulo de 90 grados.
• Controla la bajada de la barra, tocando suavemente la mitad del pecho.
• Empuja la barra con el pecho, exhalando durante la subida.
• Intenta que la bajada sea controlada y tarde el doble de tiempo que el empuje.
• Extiende los brazos por completo y contrae el pecho en la parte superior.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.