Press de banca con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio básico para el tren superior se realiza tumbado en un banco plano, empujando las mancuernas hacia arriba. Desarrolla principalmente la fuerza en el pecho, con la ayuda de los hombros y los tríceps.

Consejos de técnica

• Mantén los pies apoyados planos en el suelo para tener una base estable.
• Controla las mancuernas en todo el rango de movimiento.
• Baja el peso despacio, tardando aproximadamente el doble de tiempo en descender.
• Exhala mientras empujas las mancuernas hacia arriba.
• Mantén una ligera flexión en los codos en la parte alta del levantamiento.
• Asegúrate de que las muñecas se mantengan neutras y firmes durante todo el ejercicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.