Kurzhantel-Bankdrücken

Worum es geht

Diese fundamentale Grundübung für den Oberkörper führst du flach auf einer Bank liegend aus, indem du zwei Kurzhanteln nach oben drückst. Sie baut vor allem Kraft in der Brust auf, unterstützt von Schultern und Trizeps.

Technik-Tipps

• Lass die Füße flach auf dem Boden für einen stabilen Stand.
• Führe die Kurzhanteln über den gesamten Bewegungsumfang kontrolliert.
• Senke das Gewicht langsam ab und nimm dir für das Herablassen etwa doppelt so viel Zeit.
• Atme aus, während du die Hanteln nach oben drückst.
• Behalte oben eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
• Achte darauf, dass deine Handgelenke während der gesamten Übung stabil und gerade bleiben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.